Zdravlje počinje mirnim snom

Kako planirate svoju svakodnevicu?

Kako planirate svoju svakodnevicu, kako organizujete svoje dane?

Da li vaš svaki dan ima 3 glavna dela, deo za rad, deo za relaksaciju i deo za spavanje?

Primena samo psiholoških tehnika nije dovoljna da se osećate dobro i vrlo je važno da se bavite svojim fizičkim telom i zdravljem.

Zapitajte se kako brinem o svom telu, da li spavam dovoljno? Da li lako zaspim, da li se lako budim? Da li ustajem orna/an za novi dan ili treba da popijem puno kafe kako bih se razbudila/o?

Kakvi su vaši dnevni protokoli i navike i da li postoji prostor za napredak u nekom delu organizacije vašeg dana?

Zašto je san osnova zdravlja

Danas je poznato, da je osnova dobrog funkcionisanja dobar san.

Važno je da kao odrasla osoba spavate min 6h ili 7,5h dnevno jer svaka faza spavanja traje 1,5h (zato je vrlo važno da spavate dovoljan broj sati koji su deljivi sa 1,5h). Ukoliko se na neki način prekine jedna faza spavanja (REM ili NREM fazu) možete doživeti tzv. moždanu maglu i osećati se pospano tokom celog dana.

Protokol buđenja i jutarnje navike

Drugi važan deo je protokol vezan za buđenje. Od protokola buđenja zavisi kako će nam krenuti dan i kakav će on biti (da nam se ne dešava da ustajemo stalno na levu nogu).

Ujutru, odmah nakon buđenja dobro je obaviti kratke fizičke vežbe za pokretanje cirkulacije – 10–15 min, zatim obaviti kratko tuširanje hladnijom vodom, max do 3 min, popiti čaj ili neki drugi topli napitak i prošetati ili biti 10 min vani kako bismo upili jutarnju svetlost koja razbuđuje naš mozak (tzv. plavi fotoni) i podešava naš cirkadijalni ritam.

Takođe, ujutru je mozak najsvežiji i jutro je najbolje vreme kada možemo čitati literaturu koja zahteva visok fokus i koncentraciju.

Faza relaksacije tokom dana

Pored protokola buđenja važnih za period dana kada treba da budemo najaktivniji i produktivniji, važne faze koje mnogi nemaju u svom danu ili zanemaruju su popodnevna faza opuštanja i večernja priprema za spavanje.

U našoj kulturi je uobičajeno mišljenje da se vredni ljudi uopšte ne odmaraju i ne relaksiraju, što ne može biti dalje od istine. Ovakav stav mnoge ljude obično dovodi do preteranog rada i u konačnom do tzv. “Burnout-a” – sindroma sagorevanja, kada nakon prevelikog rada bez predaha i bez relaksacije čovek prelazi u stanje ogromne iscrpljenosti, akumuliranog stresa, anksioznosti, napetosti, neefikasnosti i beznađa.

Relaksacija u toku svakog dana, makar to bila popodnevna dremka od 20–45 min (sve preko toga vam može poremetiti noćni san), večernja šetnja od 20 min brzog hoda bez telefona (kada je korisno izlaganje večernjem svetlu i tzv. crvenim fotonima), masaža, ples, ručni rad ili jednostavno opuštanje svog uma meditacijom i molitvom može činiti čuda za vaše svakodnevno blagostanje.

Izaberite ono što vas lično puni dobrom energijom i relaksira kao važan preduslov za zdrav život i punoću vaše životne “baterije”.

Večernja priprema za spavanje

I na kraju, večernji protokol i priprema za spavanje. Led svetlo od tzv. led sijalica, lampi, televizora, mobilnih telefona koje svi koristimo zrači belom svetlošću koja budi mozak – daje mu informaciju da je još uvek dan i mozak tada luči hormone budnosti i povećava se vreme potrebno da utonemo u san.

Zbog izlaganja ovom plavom svetlu u večernjim satima (kad mu vreme nije) u našem organizmu se odlaže lučenje melatonina, hormona koji nam pomaže da se uspavamo i zato mnoge osobe današnjice imaju problem sa uspavljivanjem.

Jedno od rešenja je upotreba tzv. “blue blocker” naočara koje blokiraju plavu svetlost, a najbolji efekat se postiže njihovim nošenjem najmanje 2 sata pre spavanja, dok radite na laptopu, telefonu, a mogu biti korisne i ako čitate opuštajuću literaturu pred spavanje uz svetlost lampi.

(Dobro je znati: Upotreba hormona melatonina nije preporučljiva, posebno ne na duže staze jer može uticati na disbalans ostalih hormona u organizmu).

Prirodni saveznici za miran san

Poznato je da čajevi od kamilice, matičnjaka, lavande deluju umirujuće i dobro je kada se koriste uveče, jer će vas opustiti i omogućiti kvalitetniji san.

Svi ovi rituali tokom dana značajno utiču na balansiranje hormona u telu i otpuštanje stresa svakodnevno, kao i održavanje optimalnog nivoa naše energije u toku dana.

Zaključak – san kao najtiše lečenje tela

Protokoli u vezi buđenja i spavanja su osnova za naše zdravlje i preduslov su daljeg razvoja i rasta u bilo kojoj drugoj oblasti života.

Koristi sna su mnogobrojne, jer verovali ili ne, san je najtiše lečenje koje telo poznaje.